po silowni

[...] w tej okresie nie ma co poprostu jedz zdrowo. Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie przykladowo: 8:00-sniadanie 11:00- 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju mieso, unikaj ziemniakow chyba ze w [...]

A skad mam wziac 40 gram bialka odrazu po silowni nie w proszku? w szatni mam zjadac cos? Jak w domu to co takiego zjesc? dodam ze nie jadam za duzo ryb bo nie lubie, dlatego nie pojawilo sie w diecie. Jak dodam chleb razowy do jajek to moze byc? czy odzywke z nocy przerzucic przed trening?

A skad mam wziac 40 gram bialka odrazu po silowni nie w proszku? Czemu nie w proszku? Napisałem ze ma byc 40 g białka nie proszku, czyli 50 g prochu z 80% zawart. białka.

1 rano około7 - Białko 30 gram + płątki owsiane na mleku 2około 10 Bułka szynka masło 3 około 12 jabłko 4 o 14.30 białko 30 gram 5 15 clenburexin 2kapsułki przed treningiem mały banan 6 17,40 serek ziarnisty 7 19-20 białko po siłowni i co lepiej

ok EmLow masz racje... ale do tej pory pilem gainera po silowni, trenuje tez boks i po trenigu w drodze do domu tez pijalem no i czasami jak nie bylo czasu na szame to na szybkosci porcje gainera wypijalem ale jakos ruznicy na masie nie zauwazylem... ;-p (pewnie za malo zeby jaks ruznice poczuc) Zamierzam kupic Mutant Massa i pic go tak jak jest [...]

no tak to prawda z tym ze ja ci nie radze po siłowni odrazu jeść 10 całych jajek i popić oliwa i zagryźć smalcem Tak samo z rana Rano - bierzesz kreatyne i po 30 minutach mozesz zjesc co chcesz Po treningu jesz kreatyne z carbo/gainerem na wodze i po 40-50 minutach posiłek potreningowy i w tych porach ograniczasz tłuszcz A reszta dnia

sparingi z kumplem są ok - daja tzw. obicie, ale... 1.jeżeli nie macie podstawowych umiejętnośći technicznych to jest bardzo duża szanse, że nabierzecie złych nawyków i w sparingu/ starciu z kimś kto ma pojęcie i potrafi wcielić je w życie dostaniecie solidny oklep 2. sparowanie tylko z jednym lub dwoma kumplami zawęża horyzonty - po prostu [...]

Aero po silowni sa jak najbardziej ok, zapasy glikogenu sa wyczerpane i szybko leci z tluszczu, po silce wystarczy 30 minut aerobow. Rano tez jak najbardziej ok.Ja osobiscie robie aero 2x w tygodniu rano 50 minut i 2x po silce 30 minut

Bialko + carbo może być nie zbyt dobre w smaku (np Czeko białko + cytrynowe carbo) więc tutaj zależy od gustu czy mieszać, bo przeciwskazań innych niż smak brak. Co do Carbo to odpuść jeżeli będziesz je brał tylko po to by polepszyć wchłanianie Kreatyny, bo to nie działa i jest to mit. W ogóle nie widze sensu stosowania carbo o ile po treningu [...]

Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedź, bardzo mi pomogliście :) A jeszcze chciałem zapytać.. ponieważ jestem w trakcie układania planu odżywiania. Mam ustalone śniadanie i ostatni posiłek, jednak mam mały problem co jeść w szkole ? I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ? Oraz co najlepiej zjeść [...]

Ok wrzucam dietę po poprawkach: (2x w tyg w posiłku nr 2 zamiast kurczaka wrzucę tuńczyka). Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 30 g - 110kcal/4b/2t/19ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 40g -111kcal/1b/0t/26ww Posiłek 2 - pierś z kurczaka 100g [...]

Przez pierwsze 50 dni leciałem z "tradycyjną" dietą dużo posiłków i "tradycyjnym" bieganiem ok 40 min po siłowni + HIIT raz w tygodniu. Teraz przez 50 dni będę leciał IF, a moim "aero" jest kompleks sztangowy w piątek i 7 minut burpees w niedzielę. Reszta to trening siłowy. Chcę sprawdzić czy taka opcja jest dla mnie bardziej efektywna. Zmieniony [...]

[...] bcaa 1g na 10kg masy ciala+superPump(jak sie skonczy to NoZ+5g mono) po treningu SizeOn(jak sie skonczy to reanimator)+1g na 10kg masy ciala bcaa(tak samo bedziesz bral po silowni przed HIIT), chhela mzb przed snem. DNT witaminy+omega+5g mono do sniadania, jezeli sa interwaly w te dni to daj bcaa 1g na 10kg masy ciala przed, a po zbilansowany [...]

aero moim zdaniem tylko po silowni albo rano po wzieciu bcaa lub wypiciu odzywki bialkowej z woda. Ja jestem teraz na redukcji i robie silownie pon sroda piatek i basen wtorek czwartek. Waga spada bardzo dobrze. Trening jest po to zeby uzywac w miare duych ciezarow ktore dobrze utrzymuja miesnie, nakrecaja metabolizm i pomagaja w utrzymaniu sily. [...]

właśnie patrzyłem na ten trening ABS II - jest bardzo fajny i bardzo ładnie zilustrowane, opisane i przedstawione na obrazkach. Bede go wykonywał 3 razy w tygodniu po siłowni. Zaczne gdzieś od poziomu 2-3 i mam nadzieje że będzie OK. Mam jeszcze pytanie - bo xpanda bede brał jedna dawke nadczo, a 2 po treningu czy przed???

[...] II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle ryżowe V (30-45 miniut po siłce) Makaron /kasza /ryz pierś / ryba /twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) VI (kolacja) Kostka [...]

Tak jak bierzesz też jest OK Tauryne możesz brać po 2 kaps - po rowerze, na 30 min przed i bezpośrdnio po siłowni Na noc lepiej WPC

[...] jest ponizej 50 nie wiem na jaki konkretny produkt sie zdecydowac przed treningiem prosil bym o rade.jak nie tunczyk codziennie to czym moge go zastopic co ktorys dzien? po silowni rozumiem ze makrela odpada (tluszcz) twarog bym dal przed snem tak? a na sniadanie ciemne pieczywo ok? a i co moge dac zamiast makreli po trenningu moze byc tylko [...]

dobrze. bcaa xtra daj 15g przed silownia i po silowni i tyle. przed rowerem moze byc tez 15g, po rowerku posilek

mojemu znajomemu wyskoczyły rozstępy na plecach, a nawet nie ćwiczył. nie wiem co w tym dziwnego - rozstępy mogą pojawić się wszędzie. po siłowni szybko zaczęły rosnąć mi łydki no i stało się.